La m茅nopause est une 茅tape naturelle de la vie d'une femme mais elle reste un sujet entour茅 de silence et d'inconfort dans de nombreuses soci茅t茅s. Pour les femmes expatri茅es traversant cette p茅riode, l'absence de rep猫res familiers peut ajouter un poids suppl茅mentaire 脿 la gestion des changements physiques et 茅motionnels associ茅s 脿 la m茅nopause. Comment l'appr茅hender quand on est loin de chez soi et de son cercle de soutien ?
Des sympt么mes souvent tr猫s incommodants
Bouff茅es de chaleur, irritabilit茅, troubles urinaires, maux de t锚te, ce ne sont que quelques-uns des nombreux sympt么mes possibles li茅s 脿 la m茅nopause selon .
Face 脿 ces manifestations plus ou moins prononc茅es, plusieurs femmes 迟茅尘辞颈驳苍别nt d'un manque de prise en consid茅ration pour ce qui est parfois vu comme un 茅ni猫me 芦聽probl猫me f茅minin聽禄, 脿 c么t茅 des r猫gles douloureuses ou de l'endom茅triose.
Or, selon une 聽conduite sur 1 200 femmes, 87% estiment que les sympt么mes de la m茅nopause ont un impact consid茅rable sur leur qualit茅 de vie, pr猫s de 48% d茅clarant en avoir des manifestations s茅v猫res. Pourtant, seules 37 % des personnes interrog茅es ont consult茅 un gyn茅cologue sur le sujet.
G锚ne, peur, incertitude ? Il faut dire que le ph茅nom猫ne s'installe progressivement, avec une p茅riode de qui peut durer 2 脿 4 ans. A cela s'ajoute le fait qu'il n'est pas toujours facile pour soi-m锚me d'affronter la 芦聽r茅alit茅聽禄 en face car pour beaucoup, m茅nopause rime avec vieillissement.
La m茅nopause, encore v茅cue comme un tabou ou comme une 芦聽exp茅rience de disqualification聽禄
De nombreuses soci茅t茅s promeuvent en effet la jeunesse et la vitalit茅, ce qui peut conduire 脿 un sentiment d'invisibilisation pour les femmes 脿 mesure qu'elles vieillissent et sont confront茅es 脿 l'arriv茅e de la m茅nopause.
La po茅tesse am茅ricaine Mary Ruefle dans l'exprime avec humour en ces termes : 芦 Que vous soyez attirante ou non, vous aviez pris l'habitude de sentir le regard des autres sur vous. On vous regardait pour d茅terminer si vous 茅tiez attirante ou non, donc de toute mani猫re, vous 茅tiez regard茅e. Ce temps-l脿 est r茅volu ; d茅sormais le regard des autres vous traverse, vous 锚tes compl猫tement invisible 脿 leurs yeux, vous 锚tes devenue un fant么me. Vous n'existez plus ! 禄
Les repr茅sentations collectives et m锚me m茅dicales sur le sujet restent quant 脿 elles tr猫s variables. La chercheuse C茅cile Charlap () pr茅cise que dans nos soci茅t茅s occidentales, en particulier, la m茅nopause n'est pas souvent pr茅sent茅e comme une 茅volution inscrite dans le cours normal du vieillissement, mais comme une perte, une d茅ficience. La femme n'est d猫s lors plus capable de procr茅er :
芦聽La m茅nopause est appr茅hend茅e 脿 travers tout un syst猫me de repr茅sentations qui disqualifie le corps f茅minin st茅rile 鈥� et elle est donc v茅cue comme telle, comme une exp茅rience de disqualification.聽禄
M茅nopause en expatriation
Pour les femmes expatri茅es, ces diverses repr茅sentations sur la m茅nopause peuvent constituer autant de barri猫res. Vivre dans une culture o霉 le ph茅nom猫ne n'est pas largement reconnu rend difficile le fait d'en parler et de consulter un professionnel.
Ainsi cette expatri茅e qui a pr茅f茅r茅 s'informer seule plut么t que de s'adresser 脿 un m茅decin dans le pays o霉 elle vivait : 芦聽Par ins茅curit茅 et manque de confiance, j'ai pr茅f茅r茅 attendre d'aller en France et d'y obtenir un rendez-vous. J'ai donc entam茅 une recherche seule, j'ai lu des livres, j'ai essay茅 de comprendre, sans l'aide de personne.聽禄
Il faut dire que les sympt么mes ne sont pas forc茅ment faciles 脿 d茅crire pr茅cis茅ment dans une langue qu'on ne ma卯trise peut-锚tre pas suffisamment, ou pas du tout. Les conseils m茅dicaux ne sont sans doute pas plus ais茅s 脿 comprendre, notamment s'ils impliquent une prise de traitement hormonal qui doit se baser sur un diagnostic pr茅cis, prenant en compte l'importance des troubles et l'茅tat de sant茅 de la personne concern茅e.
Par ailleurs, les diff茅rences entre les syst猫mes de sant茅 viennent parfois alimenter une certaine r茅ticence 脿 consulter quand on est 脿 l'茅tranger. En France, hors mutuelle, il faut compter en moyenne une prise en charge des frais 脿 hauteur de 30 脿 65% par la S茅curit茅 sociale. Mais tout d茅pend des bilans 脿 effectuer. Diff茅rents examens peuvent en effet 锚tre n茅cessaires, tels qu'un test de mesure de densit茅 osseuse, en raison du risque de d茅velopper de l'ost茅oporose durant cette p茅riode.
Les frais varient consid茅rablement d'un pays 脿 l'autre, en fonction du syst猫me de sant茅 et de votre type d'assurance. Certaines assurances remboursent par ailleurs des formes de m茅decine alternative alors que d'autres les excluent totalement de leurs prestations.
Diff茅rences d'approche et conseils pour g茅rer la m茅nopause 脿 l'茅tranger
Vivre la m茅nopause comme une 芦聽diminution de soi聽禄 n'est pas une fatalit茅. Certaines cultures l'abordent ouvertement et c'est aussi l'un des privil猫ges de l'expatriation que d'锚tre confront茅 脿 une diversit茅 de repr茅sentations qui aident 脿 prendre de la distance avec ses propres conceptions et tabous.
Ainsi C茅cile Charlap, pr茅c茅demment 茅voqu茅e, explique que le terme japonais, 芦聽konenki聽禄, qui d茅signe la m茅nopause, renvoie 脿 un champ beaucoup plus large que ce que recouvre notre concept occidental. 芦聽Konenki聽禄 englobe le vieillissement, prend en compte aussi bien l'arr锚t des r猫gles et de la fertilit茅 que le blanchissement des cheveux ou la baisse de la vision. Autre fait notable : ce terme japonais est utilis茅 tout autant pour les femmes que pour les hommes !
Ces diff茅rences d'approche culturelle peuvent consid茅rablement influencer nos propres conceptions sur le sujet.
Par ailleurs, diff茅rentes initiatives voient le jour et sont accessibles, en anglais, dans beaucoup de pays. Vous trouverez notamment des applications qui aident 脿 r茅aliser des diagnostics, qui mettent en place des programmes personnalis茅s, qui fournissent de nombreux conseils de nutrition et de yoga. Consultez par exemple l'application .
L'histoire de cette application a commenc茅 par un groupe sur WhatsApp et a peu 脿 peu 茅volu茅 vers un service organis茅 et complet. Aussi, en dehors des solutions payantes, ne sous estimez pas l'efficacit茅 de groupes d'entraide locaux ou expatri茅s. De nombreuses communaut茅s, dans un pays donn茅, disposent de groupes de femmes qui offrent 脿 la fois un soutien 茅motionnel et des conseils pratiques. Partages d'exp茅rience et strat茅gies d'adaptation peuvent vous 锚tre d'une aide pr茅cieuse en dehors ou dans l'attente d'une consultation m茅dicale.
Les autres conseils de bon sens restent les m锚mes que l'on soit 脿 l'茅tranger ou dans son pays d'origine. L'assurance maladie conseille notamment de rester attentive 脿 son alimentation, de limiter sa consommation de tabac et de rester active. Un point est 茅galement r茅alis茅 sur la mani猫re de limiter les risques cardiovasculaires et l'ost茅oporose.
Pensez 茅galement 脿 des pratiques de soulagement du stress comme le yoga ou la m茅ditation. Des m茅decines alternatives comme l'ayurv茅da ou la m茅decine traditionnelle chinoise (pour la gestion de la circulation de l'茅nergie) peuvent 茅galement apporter une approche compl茅mentaire int茅ressante sur le sujet.
