Le trouble affectif saisonnier (TAS), souvent d茅sign茅 sous le terme de 芦聽d茅pression saisonni猫re聽禄 et parfois appel茅 芦聽blues de l'hiver聽禄, repr茅sente un d茅fi s茅rieux, quel que soit le nom qu'on lui donne. Ce trouble peut vous plonger dans une tristesse inexplicable, vous laisser sans 茅nergie pour vos activit茅s quotidiennes et perturber divers aspects de votre vie. Pour les expatri茅s, le TAS peut 锚tre particuli猫rement 茅prouvant, ajoutant une couche suppl茅mentaire 脿 l'ensemble des 茅motions d茅j脿 complexes li茅es 脿 la vie 脿 l'茅tranger. Alors, quelle est la meilleure mani猫re de g茅rer cette condition ?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est bien r茅el
Une , par exemple, a montr茅 que de nombreuses personnes, notamment celles ayant des pr茅dispositions 脿 la d茅pression, sont particuli猫rement sensibles aux variations saisonni猫res de la lumi猫re. Cette 茅tude a utilis茅 un acc茅l茅rom猫tre pour 茅tablir un lien entre la r茅duction de l'activit茅 physique et les troubles du sommeil pendant les p茅riodes de faible luminosit茅.
Une autre a explor茅 comment les changements saisonniers affectent l'humeur, surtout dans les r茅gions o霉 les variations de lumi猫re diurne sont extr锚mes. Les r茅sultats indiquent que le TAS est fr茅quent dans les latitudes nordiques o霉 l'obscurit茅 prolong茅e de l'hiver perturbe nos rythmes circadiens, diminuant ainsi les niveaux de s茅rotonine n茅cessaires 脿 une stabilit茅 茅motionnelle.
Pour les expatri茅s s'adaptant 脿 de nouveaux environnements dans ces climats, le TAS peut exacerber les sentiments de nostalgie et de d茅connexion culturelle.
Cependant, d茅m茅nager vers un climat plus ensoleill茅 n'est pas une solution miracle. Bien que les conditions plus chaudes puissent initialement am茅liorer l'humeur, beaucoup d'expatri茅s vivent une sorte de 芦聽nostalgie invers茅e聽禄 apr猫s un temps. Ils peuvent commencer 脿 regretter les rythmes saisonniers de leur pays d'origine, malgr茅 des conditions climatiques moins cl茅mentes. Un ph茅nom猫ne 茅tonnant, n'est-ce pas ?
Comment faire face au TAS ?
Commencez par comprendre vos d茅clencheurs. L'un des d茅clencheurs les plus directs des changements d'humeur pour les expatri茅s est l'exposition 脿 des sch茅mas m茅t茅orologiques non familiers. Par exemple, si vous n'锚tes pas habitu茅 aux hivers sombres avec un minimum de soleil, d茅m茅nager dans des latitudes nordiques perturbera vos rythmes circadiens et r茅duira la production de s茅rotonine. Et c'est la cause la plus courante du trouble affectif saisonnier (TAS).
Ensuite, si vous d茅m茅nagez dans un climat tropical ou d茅sertique, vous pouvez commencer 脿 ressentir de l'irritabilit茅 et des sentiments de confinement si vous 锚tes habitu茅 aux changements saisonniers. Vous pouvez 茅galement commencer 脿 manquer la fa莽on dont un certain mois se ressent et se vit dans votre pays d'origine 鈥� et cela nous am猫ne 脿 notre prochain d茅clencheur.
L'absence de traditions saisonni猫res famili猫res peut susciter beaucoup d'茅motions. Par exemple, un expatri茅 am茅ricain peut souvent trouver difficile de reproduire Thanksgiving 脿 l'茅tranger, car cette f锚te peut ne pas 锚tre c茅l茅br茅e du tout dans sa nouvelle destination. M锚me des f锚tes 芦聽populaires聽禄 comme No毛l peuvent 锚tre difficiles, surtout si vous d茅m茅nagez dans un climat diff茅rent. La fa莽on dont vos f锚tes d'hiver pr茅f茅r茅es se ressentiront sera tr猫s diff茅rente 脿 Bangkok ou 脿 Duba茂 鈥� compar茅e 脿 Londres ou 脿 Paris. Je peux prendre mon propre exemple ici. Lorsque j'ai d茅m茅nag茅 pour la premi猫re fois 脿 Shenzhen (Chine), je me souviens avoir pass茅 un No毛l juste assis dans un Starbucks parce que les d茅corations de f锚te exag茅r茅es l脿-bas me faisaient sentir un peu chez moi. Ensuite, mes coll猫gues chinois ont 茅galement exprim茅 des sentiments de tristesse lorsqu'ils passaient le Nouvel An chinois 脿 l'茅tranger parce qu'ils trouvaient extr锚mement difficile de suivre leurs traditions.
Un autre aspect du m锚me probl猫me est d'锚tre un expatri茅 dans une culture non famili猫re pendant de grandes f锚tes nationales et des c茅l茅brations traditionnelles 鈥� auxquelles vous ne vous sentez pas partie. De nombreux expatri茅s parlent des d茅fis 脿 s'int茅grer dans les communaut茅s locales pendant des f锚tes importantes. Et cela est compr茅hensible. Ces c茅l茅brations sont souvent profond茅ment enracin茅es dans la famille ou des amiti茅s de longue date. Sans un solide r茅seau de soutien local, cela peut 锚tre un moment tr猫s difficile pour un expatri茅, lui faisant sentir (encore une fois) qu'il sera toujours le mouton noir.
Comment surmonter le TAS ?
La premi猫re r茅ponse est simple et directe : l'activit茅 physique et les activit茅s en plein air peuvent att茅nuer significativement les sympt么mes du TAS. Et nous avons m锚me des exp茅riences de premi猫re main pour le soutenir.
Peter, qui a d茅m茅nag茅 脿 Copenhague pour le travail, s'est retrouv茅 assez triste pendant l'hiver. Il raconte : 芦聽J'ai 茅t茅 mut茅 par mon entreprise de Zhuhai (Chine) 脿 Copenhague, o霉 se concentrent tous nos designs. J'茅tais tr猫s heureux 脿 Zhuhai, o霉 l'on peut travailler sous un palmier en t-shirt toute l'ann茅e. Le Danemark, c'est une autre histoire. Les hivers y sont tr猫s froids et silencieux, et je me sentais simplement malheureux. J'envisageais m锚me de demander 脿 锚tre relocalis茅, bien que je gagne un salaire plus 茅lev茅 ici. Mais ensuite, un ami m'a invit茅 脿 rejoindre un groupe de ski. Je ne savais m锚me pas que le ski 茅tait populaire 脿 Copenhague. Il y a des groupes et des clubs, et nous partons m锚me en voyages de ski entre diff茅rentes villes pendant plusieurs jours. Je suis maintenant totalement engag茅 dans cette activit茅, et le ski occupe tout mon hiver.聽禄
L'activit茅 physique est un excellent stimulant de l'humeur. Si vous avez l'impression de ne pas appartenir 脿 un nouveau climat, cela pourrait simplement 锚tre parce que vous n'avez pas encore d茅couvert comment l'exploiter au mieux. Explorez des activit茅s sportives qui peuvent non seulement vous divertir, mais aussi vous aider 脿 d茅couvrir les avantages cach茅s de votre nouvel environnement.
Construisez de nouvelles traditions saisonni猫res. Vous pourriez essayer de m茅langer des 茅l茅ments de votre culture d'origine avec ceux de votre pays d'accueil et cr茅er des c茅l茅brations significatives qui seront uniques pour vous, votre famille et vos amis. Si nous reprenons l'exemple de Thanksgiving, pensez 脿 organiser un d卯ner pour des coll猫gues expatri茅s et des connaissances locales pour partager l'exp茅rience et ajouter un 茅l茅ment d'茅change culturel. En retour, vous pourriez 锚tre invit茅 脿 l'une des f锚tes ou vacances locales. En fait, il pourrait 锚tre judicieux d'exprimer ce souhait ouvertement lors de discussions avec vos coll猫gues et amis locaux.
La technologie facilite plus que jamais le maintien des contacts. Si vous ne pouvez pas c茅l茅brer les f锚tes que vous aimez et qui vous manquent exactement de la mani猫re dont vous le feriez chez vous, innovez sur la tradition. Un No毛l par Zoom peut sembler g锚nant au d茅but, mais cela peut en fait devenir une nouvelle tradition amusante qui vous aidera 脿 rester connect茅 avec votre famille et constituera un souvenir int茅ressant 脿 revisiter. Vous pouvez m锚me l'enregistrer pour les archives familiales.
Comment les employeurs peuvent aider leurs salari茅s 茅trangers 脿 surmonter le TAS
Les employeurs jouent un r么le crucial dans le soutien des expatri茅s apr猫s la relocation. Mettre en place des politiques favorables aux expatri茅s peut transformer l'exp茅rience de ces derniers et aider consid茅rablement 脿 leur adaptation. Par exemple, envisagez de mettre en place des vacances flexibles pendant les changements saisonniers. Fournir un acc猫s aux conseils ou aux services de sant茅 mentale peut 锚tre une autre mesure vitale. Certaines entreprises offrent des programmes d'assistance aux employ茅s (PAE) avec des th茅rapeutes exp茅riment茅s dans les probl猫mes sp茅cifiques aux expatri茅s 鈥� et cela peut 锚tre tr猫s utile pour les expatri茅s qui ont du mal 脿 s'adapter.
Envisagez d'instaurer des politiques de vacances flexibles pour accompagner les changements saisonniers. Proposer un acc猫s 脿 des services de conseil ou de sant茅 mentale est aussi crucial. Les programmes d'assistance aux employ茅s (PAE) qui incluent des th茅rapeutes familiaris茅s avec les d茅fis sp茅cifiques aux expatri茅s peuvent offrir un soutien inestimable pour ceux qui peinent 脿 s'adapter.
En g茅n茅ral, apprendre 脿 s'adapter 脿 un nouvel environnement 鈥� 脿 la fois culturellement et climatiquement 鈥� est toujours un d茅fi. En tant qu'expatri茅, n'ayez pas peur de le voir comme tel. Reconna卯tre la difficult茅 vous ouvrira 脿 des d茅marches plus proactives : demander de l'aide 脿 des amis et 脿 la famille, n茅gocier des politiques favorables avec votre employeur, d茅couvrir de nouvelles traditions et activit茅s 鈥� et plus encore. Et plus vous 锚tes heureux, moins vous 茅prouverez de TAS.
