Rara vez consideramos nuestra salud intestinal y nuestra dieta al mudarnos al extranjero. Antes de partir, nuestras mentes est谩n consumidas con los preparativos del viaje. La fase inicial de la vida de expatriado a menudo coincide con un per铆odo de luna de miel. Luego viene la adaptaci贸n necesaria, donde la vida diaria toma el control. , publicado el 29 de mayo, encuest贸 a m谩s de 3,000 expatriados en todo el mundo y revela el v铆nculo entre la salud intestinal y la calidad de vida.
聽Nuevo entorno y h谩bitos alimentarios
Adaptarse al sistema alimentario de un nuevo pa铆s puede parecer sencillo al principio. A diferencia de aprender un nuevo idioma, no es necesario inscribirse en clases; el est贸mago se adaptar谩 por s铆 solo. Pocos expatriados consideran la salud de su intestino. El nuevo trabajo r谩pidamente establece su ritmo, y los expatriados priorizan asuntos urgentes. La exploraci贸n culinaria comienza en la tienda local de comestibles, con microondas y alimentos procesados reemplazando las comidas caseras. Estos cambios diet茅ticos pueden afectar significativamente la salud intestinal y la calidad de vida general en el extranjero, como destaca el 煤ltimo estudio de Allianz Care, l铆der mundial en seguros de salud internacionales, en asociaci贸n con Densu, un gigante global de la comunicaci贸n.
Del 9 de octubre al 21 de diciembre de 2023, 3015 expatriados respondieron a la encuesta. Los participantes provienen de los Estados Unidos, el Reino Unido, India, Filipinas, Kenia, Italia, Sud谩frica y Singapur, y resid铆an en Suiza, Emiratos 脕rabes Unidos, Qatar, Pa铆ses Bajos, Reino Unido o Alemania, entre otros.
El 37% de los encuestados ha vivido en el extranjero por m谩s de cinco a帽os, mientras que el 35% ha sido expatriado por menos de seis meses. La encuesta incluy贸 ligeramente m谩s hombres que mujeres (58% frente a 41%). Se representaron los principales grupos de edad de los expatriados: el 30% ten铆a entre 35 y 44 a帽os, el 26% entre 25 y 34, y el 20% entre 45 y 54. La mayor铆a de los expatriados estaban casados (43%) y eran padres (23%). El 21% eran solteros y el 12% estaban en una relaci贸n.
Problemas intestinales pueden afectar tu calidad de vida en el extranjero
El 77% de los expatriados reconoci贸 que los trastornos intestinales alteran su vida diaria, impactando negativamente su calidad de vida. Hinchaz贸n, calambres, estre帽imiento y diarrea son s铆ntomas molestos, especialmente cuando se vuelven cr贸nicos. El 40% de los encuestados experiment贸 estos s铆ntomas m谩s de tres veces por semana, mientras que el 34% not贸 variaciones significativas en sus evacuaciones intestinales de un d铆a para otro. El 20% sufre episodios regulares de tos, resfriados e infecciones virales, todos relacionados con las alteraciones en el microbioma intestinal.
El microbioma intestinal incluye la microbiota intestinal y su "dominio de actividad." Un microbioma intestinal saludable juega un papel crucial en la digesti贸n, la absorci贸n de nutrientes y la respuesta inmune. Esto explica por qu茅 un intestino poco saludable puede alterar la salud general. El intestino a menudo se llama el "segundo cerebro" por una raz贸n.
Un intestino poco saludable y el estr茅s: Un ciclo vicioso
Vivir con problemas intestinales diarios es un desaf铆o. Ir al trabajo, programar citas o comer fuera puede convertirse en una pesadilla, especialmente en el extranjero, donde el expatriado se adapta constantemente a nuevos entornos. Estas molestias tambi茅n afectan la salud mental. El 46% de los expatriados inform贸 episodios repetidos de estr茅s directamente vinculados a sus problemas intestinales, creando un ciclo vicioso: el estr茅s exacerba los trastornos intestinales, que a su vez aumentan el estr茅s.
A pesar de esto, pocos expatriados hablan sobre sus problemas intestinales. Comer es una actividad fundamental y com煤n. Mientras que la comida saludable es popular en los libros de nutrici贸n y aplicaciones de salud, discutir problemas intestinales a menudo se evita por verg眉enza o miedo a ser malentendidos. Despu茅s de todo, 驴no se supone que est谩s teniendo tu "vida de ensue帽o" en el extranjero? 驴C贸mo explicas un est贸mago hinchado? El estudio destaca la importancia de abordar estos problemas para evitar el empeoramiento de las condiciones, ya que existen soluciones.
El plato del expatriado de un vistazo
Veamos qu茅 comen los expatriados y sus h谩bitos de vida. A pesar de reconocer el impacto negativo de los problemas intestinales, el 88% de los expatriados no sigue una dieta especializada.
Solo el 27% toma suplementos diet茅ticos (probi贸ticos, hierbas medicinales, etc.). Los suplementos pueden mejorar la salud intestinal, pero deben ser elegidos con cuidado. Para elegir correctamente, uno debe comenzar con lo b谩sico: lo que va en el plato y en el carrito de compras.
驴Qu茅 comen los expatriados? 驴Cu谩l es su estilo de vida? 惭谩蝉 de la mitad (54%) de los encuestados intentaron mantener una dieta variada, y otro 54% se permit铆a comer comida r谩pida una vez a la semana. Esto puede ser aceptable con una dieta equilibrada y ejercicio regular, pero la realidad a menudo se queda corta de este ideal. El 30% de los expatriados admite comer la misma comida todos los d铆as. Solo el 16% son verdaderos defensores de una dieta variada y colorida.
驴Y qu茅 pasa con el agua?
El 54% de los expatriados encuestados dijo que beb铆a 1-2 litros diariamente. Una mayor铆a (44%) se abstiene del alcohol, mientras que el 31% se permite una o dos bebidas a la semana. Este consumo moderado debe ser visto junto a otros factores, como el ejercicio y la calidad del sue帽o. En cuanto al sue帽o, la mayor铆a de los encuestados (70%) tienen buenos h谩bitos, durmiendo las recomendadas 6-8 horas por noche.
驴Realmente vivir en el extranjero cambia los h谩bitos alimentarios?
Vivir en el extranjero implica lidiar con procedimientos de visado y residencia, adaptarse a nuevas culturas corporativas y aprender nuevos m茅todos. Tambi茅n significa desempacar cajas, terminar contratos de arrendamiento y firmar contratos de alquiler. Adem谩s, te introduce a nuevos alimentos, m茅todos de cocci贸n y t茅cnicas de conservaci贸n. 驴La cocina local es picante o rica en alimentos fermentados? El est贸mago puede necesitar tiempo para ajustarse, a veces enfrentando barreras psicol贸gicas. A pesar de sus beneficios, puede ser dif铆cil aceptar un plato de saltamontes a la parrilla.
Entonces, 驴realmente vivir en el extranjero cambia los h谩bitos alimentarios? El 36% de los encuestados dijo que no, pero casi tantos (34%) informaron peque帽os cambios y el 21% notaron cambios significativos desde que se mudaron al extranjero. La mayor铆a de los encuestados se dio cuenta de que ten铆an una dieta m谩s variada en su pa铆s de origen y ahora consumen m谩s alimentos procesados. Encontrar alimentos familiares puede ser un desaf铆o o incluso imposible en algunos pa铆ses. El 10% de los expatriados encontr贸 "muy dif铆cil" o "imposible" encontrar alimentos familiares.
Cambiando h谩bitos alimentarios seg煤n el pa铆s de residencia
Comer tambi茅n es un h谩bito cultural. Ciertos alimentos son m谩s com煤nmente consumidos en regiones espec铆ficas. El estudio revela un mayor n煤mero de encuestados en el Reino Unido (8.8%), Suiza (8.4%), Singapur (7.2%), los Emiratos 脕rabes Unidos (6.9%) y Alemania (5.7%). Sus respuestas indican diferencias en los h谩bitos alimentarios en comparaci贸n con el panel general, lo que puede ser una fuente de estr茅s en un nuevo entorno.
Excepto por los expatriados en el Reino Unido, la mitad de los encuestados de estos pa铆ses experiment贸 hinchaz贸n m谩s de tres veces por semana. Confirmaron el impacto negativo de los problemas intestinales en su calidad de vida, con cifras que van desde el 54% en el Reino Unido hasta el 77% en Alemania e incluso el 100% en los Emiratos 脕rabes Unidos. A pesar de esto, pocos adoptaron una dieta especializada. Solo el 6% de los encuestados en los Emiratos 脕rabes Unidos adapt贸 su dieta, en comparaci贸n con el 9% en Alemania y el 8.5% en Singapur y el Reino Unido. Los expatriados suizos fueron los m谩s propensos a ajustar su dieta (18.5%). Todos los grupos enfatizaron una mayor atenci贸n a la salud intestinal desde que se mudaron al extranjero, siendo los residentes de los Emiratos 脕rabes Unidos los m谩s conscientes (52%), en comparaci贸n con el 34% en Singapur.
聽Bienestar del expatriado: Escuchar a tu microbioma
Los cambios en los h谩bitos alimentarios son visibles en la cintura. El 20% de los expatriados ha ganado peso, mientras que el 10% ha perdido peso, y el 11% sufre de hinchaz贸n. Sin embargo, algunos cambios diet茅ticos son beneficiosos. Los expatriados que adoptaron h谩bitos alimentarios saludables reportaron una reducci贸n en el consumo de az煤car, alcohol y alimentos ultraprocesados. Beben m谩s agua, comen m谩s frutas y verduras, y hacen m谩s ejercicio.
El estudio subraya la importancia de mantener una dieta saludable mientras se vive en el extranjero. El 42% de los encuestados ahora se preocupa m谩s por su salud intestinal desde que se mudaron al extranjero, con el 32% consider谩ndolo "muy importante." Muchos estudios vinculan una mala salud intestinal con otros problemas de salud. Adem谩s del estr茅s, los encuestados se preocupan por la salud mental (14%), la disfunci贸n intestinal diaria (17%), los riesgos de c谩ncer (18%) y la obesidad (19%).
Equilibrando la vida de expatriado y la salud intestinal
La observaci贸n y la curiosidad pueden guiar a los expatriados desde los pasillos del supermercado hasta la cocina, donde redescubren el placer de seleccionar productos crudos, encontrar sustitutos
聽para los alimentos familiares y aprender a cocinar platos locales. Los alimentos ricos en fibra y los productos fermentados deben incluirse en la dieta. Evita grandes cucharadas y t贸mate tu tiempo para saborear cada bocado. No olvides el agua y el ejercicio diario. Un intestino feliz asegura el bienestar.
