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Selon les donn茅es de l', jusqu'脿 3 % de la population mondiale souffre d'un trouble d茅sign茅 sous le nom de trouble affectif saisonnier, ou TAS. Aux 脡tats-Unis, ce sont plus de .

Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Le trouble affectif saisonnier (TAS), 茅galement appel茅 芦聽d茅pression hivernale聽禄 ou 芦聽blues hivernal聽禄, est un type de d茅pression qui survient g茅n茅ralement pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les heures d'ensoleillement sont plus courtes et que la lumi猫re naturelle se fait rare.

顿'补辫谤猫蝉 et d'autres chercheurs, il n'existe pas de cause unique claire du TAS. N茅anmoins, plusieurs facteurs contribuent directement ou indirectement 脿 son d茅veloppement :

La r茅duction de l'ensoleillement : le TAS est souvent associ茅 脿 une exposition limit茅e 脿 la lumi猫re naturelle, en particulier pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les journ茅es sont plus courtes. Cette diminution de la lumi猫re naturelle perturbe l'horloge interne de votre corps, appel茅e rythme circadien, et a un impact sur la production de certains neurotransmetteurs. C'est, en fait, la principale raison pour laquelle beaucoup de gens optent pour des climats plus chauds pendant les mois d'hiver.

Ivan et Maria r茅sident au B茅larus, mais ils n'ont pas s茅journ茅 chez eux pendant l'hiver depuis cinq ans.

芦聽Il y a quelques ann茅es, nous avons choisi de passer nos vacances d'hiver en Tha茂lande. M锚me si nous n'avions que deux semaines de cong茅, nous avons 茅t茅 impressionn茅s par l'茅nergie et la productivit茅 que nous avons ressenties pendant cette p茅riode. Depuis, nous avons pris l'habitude de nous rendre dans des destinations plus chaudes chaque hiver. Les hivers au B茅larus ne sont pas particuli猫rement rudes, mais le manque de soleil et les semaines de neige et de pluie peuvent avoir un impact d茅primant. 脡chapper 脿 cet environnement morose et se r茅veiller sous un ciel bleu en vaut vraiment la peine pour nous, et nous sommes pr锚ts 脿 faire les efforts n茅cessaires et 脿 investir de l'argent pour cela.聽禄

Facteurs biologiques : les changements dans l'horloge biologique du corps et les niveaux de m茅latonine et de s茅rotonine peuvent jouer un r么le dans le d茅veloppement du TAS. Une exposition r茅duite 脿 la lumi猫re naturelle, en particulier pendant les mois d'automne et d'hiver, peut entra卯ner une augmentation de la production de m茅latonine, contribuant ainsi 脿 des sensations de somnolence et de l茅thargie.

G茅n茅tique : une pr茅disposition g茅n茅tique au TAS est possible, car il a tendance 脿 se transmettre. Les individus ayant des ant茅c茅dents familiaux de d茅pression ou de TAS peuvent pr茅senter un risque plus 茅lev茅.

Latitude : le TAS est plus fr茅quent dans les r茅gions situ茅es 脿 des latitudes plus 茅lev茅es, o霉 les variations des heures de lumi猫re du jour entre les saisons sont plus importantes. Les personnes vivant plus loin de l'茅quateur sont davantage expos茅es au risque.

Jenny a d茅m茅nag茅 dans la petite ville de Troms酶 en Norv猫ge pour un travail temporaire. Bien qu'elle appr茅cie la nature qui l'entoure et l'environnement, elle a rapidement ressenti une baisse d'茅nergie : 芦聽Le moment le plus difficile pour moi, c'est novembre, quand la nuit polaire s'installe. Il n'y a pas du tout de soleil, et chaque moment de la journ茅e semble 锚tre la nuit. Honn锚tement, si je pouvais dormir 脿 travers cela, je le ferais probablement.聽禄

Le fait de d茅m茅nager vers une destination avec moins d'ensoleillement peut en effet d茅clencher le d茅veloppement du TAS. Si vous 锚tes habitu茅 脿 un climat ensoleill茅, le fait de d茅m茅nager vers une r茅gion plus nuageuse peut avoir un effet insidieux, mais profond sur votre bien-锚tre. C'est d'ailleurs un facteur 脿 prendre 茅ventuellement en compte dans un projet d'expatriation.

ge et sexe : courant chez les jeunes adultes, le TAS est plus fr茅quemment diagnostiqu茅 chez les femmes que chez les hommes. Quoi qu'il en soit, il peut toucher des individus de tous 芒ges et des deux sexes.

Ant茅c茅dents de troubles mentaux : les personnes pr茅sentant des ant茅c茅dents de troubles mentaux tels que la d茅pression majeure, le trouble bipolaire ou les troubles anxieux peuvent 锚tre plus susceptibles de pr茅senter des sympt么mes de TAS pendant les saisons 脿 faible ensoleillement.

Bien que ces facteurs soient associ茅s au TAS, la cause pr茅cise du trouble peut varier d'une personne 脿 l'autre. De plus, les r茅gions 脿 faible ensoleillement ou ayant des changements saisonniers ne sont pas automatiquement propices un TAS.

Cecilia Blomdahl, une Norv猫ge expatri茅e, qui vit depuis plusieurs ann茅es dans la ville polaire de Svalbard, documente sa vie sur sa . Cecilia partage une exp茅rience tr猫s positive de la Nuit Polaire et parle de ses strat茅gies d'adaptation qui lui permettent de profiter au maximum de chaque saison.

Reconna卯tre les signes du TAS

Alors, comment savoir si vous souffrez du TAS ? Parmi les indicateurs cl茅s, le TAS se manifeste principalement pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque la lumi猫re du jour diminue. Voici d'autres indicateurs qui peuvent 茅galement vous mettre sur la voie :聽

• Le TAS provoque souvent des sentiments de tristesse persistante et une sensation g茅n茅rale de d茅sespoir qui peut perturber la vie quotidienne.
• Les personnes atteintes du TAS 茅prouvent fr茅quemment un profond manque d'茅nergie, ce qui les emp锚che d'accomplir les t芒ches et les activit茅s quotidiennes les plus simples.

Par exemple, Sasha a d茅m茅nag茅 de Marbella, en Espagne, 脿 Berlin, en Allemagne, pour ses 茅迟耻诲别s. Elle a not茅 une forte baisse de ses niveaux d'茅nergie et de sa capacit茅 d'attention, qu'elle attribuait d'abord au changement de d茅cor et d'environnement : 芦聽Plus tard, j'ai compris que me lever le matin 茅tait devenu un v茅ritable d茅fi, m锚me si j'ai toujours 茅t茅 une l猫ve-t么t. J'ai 茅galement remarqu茅 que la m茅t茅o avait un impact plus important sur moi qu'脿 la maison. J'ai commenc茅 脿 utiliser mes cong茅s pour retourner en Espagne, et cela m'a vraiment aid茅 脿 traverser l'ann茅e en connaissant moins de moments de faible 茅nergie.聽禄

• Le d茅sir de se retirer des interactions sociales peut devenir plus fort, conduisant 脿 l'isolement et 脿 des relations tendues.聽
• Le TAS peut 茅galement entra卯ner des variations importantes de poids, que ce soit par la suralimentation et la prise de poids, ou, au contraire, par une perte d'app茅tit et une perte de poids.

Katarzyna raconte : 芦聽Lorsque je suis rentr茅e chez moi 脿 Varsovie apr猫s cinq ans pass茅s dans le sud de la Chine, j'ai commenc茅 脿 manger beaucoup plus. Au d茅but, je pensais simplement que je regrettai la cuisine polonaise et les repas maison. N茅anmoins, au bout de quelques mois, lorsque mon app茅tit ne se calmait pas, j'ai commenc茅 脿 r茅aliser que je mangeais beaucoup moins en Chine, et j'impute cette augmentation de mon app茅tit aux journ茅es nuageuses de Varsovie.聽禄

• L'irritabilit茅 peut s'intensifier, et la gestion du stress peut devenir plus difficile pendant les 茅pisodes de TAS.聽
• La somnolence excessive en journ茅e et le besoin accru de sommeil sont fr茅quents, m锚me apr猫s une nuit compl猫te de repos.
• La concentration et la capacit茅 脿 se concentrer ont souvent tendance 脿 se d茅t茅riorer, ce qui peut affecter le travail et les responsabilit茅s quotidiennes.
• Les passe-temps et les activit茅s qui apportaient autrefois de la joie peuvent perdre de leur attrait pendant les 茅pisodes de TAS.
• Le TAS peut 茅galement se manifester par des sympt么mes physiques tels que des douleurs corporelles, des maux de t锚te et des probl猫mes digestifs.
• Certaines personnes peuvent ressentir des niveaux 茅lev茅s d'anxi茅t茅, ce qui aggrave leur d茅tresse g茅n茅rale.聽

A noter que la gravit茅 et la combinaison de ces sympt么mes peuvent varier d'une personne 脿 l'autre.

Que faire si les changements de saison ont un impact sur ma sant茅 mentale ?

Compte tenu de la forte relation entre le TAS et le manque de lumi猫re solaire, la solution 茅vidente pour contrer le blues automnal ou hivernal semble 锚tre de voyager. Et m锚me si cela peut sembler 锚tre une 茅vasion, la recherche indique en r茅alit茅 que se rendre dans des endroits plus ensoleill茅s s'av猫re 锚tre un rem猫de efficace contre le TAS.

Une r茅alis茅e aupr猫s d'un groupe de personnes souffrant de TAS a explor茅 les effets des voyages sur leur bien-锚tre et a mis en lumi猫re que se rendre dans des climats plus chauds peut v茅ritablement avoir un effet revitalisant. Cette 茅迟耻诲别 a introduit un concept fascinant appel茅 芦聽Th茅rapie par le Tourisme聽禄, une notion s茅duisante qui sugg猫re que les personnes affect茅es par le TAS peuvent trouver un rem猫de dans les voyages.

La 芦聽Th茅rapie par le Tourisme聽禄 met en avant le potentiel th茅rapeutique des voyages pour att茅nuer les sympt么mes du TAS. Elle sugg猫re que l'exploration de nouveaux environnements, l'exposition au soleil, voire l'immersion dans diff茅rentes cultures, peut apporter une contribution positive 脿 la sant茅 mentale. Ce concept s'aligne sur la croyance qu'un changement de d茅cor et de climat peut constituer un compl茅ment pr茅cieux aux approches th茅rapeutiques traditionnelles.

Mais que faire si vous ne pouvez pas voyager ?

Si la r茅servation d'un vol et d'un h么tel n'est pas envisageable pour le moment, voici plusieurs alternatives :聽

• Maximisez l'exposition 脿 la lumi猫re naturelle 脿 votre disposition : d茅placez votre bureau pr猫s d'une fen锚tre, levez-vous une heure plus t么t et passez plus de temps 脿 l'ext茅rieur, en particulier les jours ensoleill茅s.
• Adoptez une alimentation 茅quilibr茅e : maintenez une alimentation saine et 茅quilibr茅e pour favoriser votre bien-锚tre global. Assurez-vous que vos repas comprennent un 茅quilibre de macronutriments, incluant des glucides, des prot茅ines et des graisses saines. Les acides gras om茅ga-3, pr茅sents dans des aliments comme les poissons gras (saumon, truite, maquereau), les noix, les graines de lin et les graines de chia, ont 茅t茅 associ茅s 脿 une am茅lioration de l'humeur et 脿 la r茅duction des sympt么mes de la d茅pression.
• Favorisez un sommeil de qualit茅 : maintenez un horaire de sommeil r茅gulier pour vous assurer de b茅n茅ficier d'une nuit de repos suffisante. D茅tendez-vous avant de vous coucher en pratiquant des activit茅s apaisantes telles que la lecture, des 茅tirements doux ou un bain chaud. 脡vitez les activit茅s stimulantes comme regarder des 茅missions de t茅l茅vision intenses ou utiliser des appareils 茅lectroniques avec des 茅crans lumineux.
• Explorez la pleine conscience : pratiquez des techniques de relaxation, comme la m茅ditation ou des exercices de respiration profonde, pour g茅rer le stress et l'anxi茅t茅. La m茅ditation guid茅e, les exercices de respiration profonde et la peuvent tous contribuer 脿 soulager les sympt么mes du TAS.
• Essayez les lampes sp茅ciales contre le TAS : les , 茅galement appel茅es bo卯tes 脿 lumi猫re et lampes de th茅rapie par la lumi猫re, ont gagn茅 en popularit茅 ces derni猫res ann茅es, car de plus en plus de personnes reconnaissent l'impact du manque de lumi猫re naturelle sur leur bien-锚tre mental. Ces lampes sont con莽ues pour reproduire les effets de la lumi猫re naturelle et peuvent varier en intensit茅 pour s'adapter aux besoins individuels. En r猫gle g茅n茅rale, il est recommand茅 d'utiliser une lampe contre le TAS pendant environ 20 脿 30 minutes dans la premi猫re heure apr猫s le r茅veil, en la maintenant 脿 une distance d'un bras et en 茅vitant un contact direct avec la lumi猫re.

En r茅sum茅

Que vous ressentiez r茅guli猫rement le malaise hivernal ou que vous vous sentiez simplement moins 脿 l'aise lorsque le soleil se fait rare, il existe des mesures proactives que vous pouvez prendre pour att茅nuer cette sensation. Si le voyage est une option accessible, c'est peut-锚tre le meilleur moyen de surmonter la m茅lancolie hivernale. Si ce n'est pas possible, veillez 脿 pr茅server votre bien-锚tre mental en passant du temps en plein air, en pratiquant davantage d'activit茅 physique, en adoptant des habitudes alimentaires et de sommeil saines, en pratiquant la pleine conscience, ou en explorant des appareils comme les lampes de luminoth茅rapie pour reproduire la lumi猫re du soleil manquante dans le confort de votre domicile.